Proteiinipitoinen palautusjuoma toimii parhaiten
Useassa tutkimuksessa on osoitettu, että proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä palautusjuoma toimii lihasmassan ja -voiman kasvun kannalta paremmin kuin pelkkää hiilihydraattia sisältävä palautusjuoma (esim. Cermak ym. 2012; Hulmi ym. 2009; Pasiakos ym. 2014; Lunn ym. 2012).
Gainomax High Protein drink -proteiinijuomat ovat sokerittomia, maitopohjaisia palautusjuomia, joihin on lisätty proteiinia ja hiilihydraatteja. Vähälaktoosiset palautusjuomat sisältävät sekä heraproteiinia että kaseinaattia. Kaseinaatti on erittäin hitaasti imeytyvä proteiinimuoto ja soveltuu esim. yöproteiiniksi.
Gainomax Protein Bar -proteiinipatukat sisältävät runsaasti proteiinia ja ovat rakenteeltaan ihanan pehmeitä. Ne on suunniteltu käytettäväksi palautumiseen heti treenin jälkeen.
Testaa Gainomax-tuotteita harjoittelusi tueksi!
Urheilijan lautasmalli – riittävästi laatua, ei rakettitiedettä
Urheilijan kehitykseen vaikuttaa paitsi harjoittelu ja lepo myös ravinto. Urheilijan lautaselta tulee löytyä ennen kaikkea riittävästi energiaa. Toisaalta syödyn ruoan laatuun kannattaa panostaa, koska monipuolinen ja mahdollisimman puhdas ruoka tukee urheilijan pysymistä terveenä. Ruokavalion koostamisesta ei kannata tehdä liian monimutkaista, vaan samoja, hyväksi havaittuja ruokia kannattaa kierrättää ja tuoda silloin tällöin uusia reseptejä mukaan. Syöminen on myös hetki itselle, pysähtymistä ja nautintoa. Siitä kannattaakin tehdä niin mieluinen ja rauhallinen tilanne kuin mahdollista.
Lautaselta tulisi löytyä aina hiilihydraatteja, proteiinia ja kasviksia.
Sopivia hiilihydraatin lähteitä ovat esimerkiksi:
- täysjyväpasta
- riisi
- peruna
- täysjyväleipä
- bataatti
- kvinoa
- nuudelit
- couscous
- bulgur
Sopivia proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi:
- kana
- kananmuna
- pavut ja linssit
- naudanliha
- kala
- herneet (esim. kikherneet)
- raejuusto
- tofu
- tempeh
- nyhtökaura
- härkäpapuvalmisteet
Sopivia kasviksia ovat esimerkiksi:
- lehtisalaatit
- raasteet
- juurekset
- linssit
Muuta lautaselle sopivaa:
